Самотерапия зависимостей и созависимости

Самотерапия зависимостей и созависимости

Предисловие

Когда мы слышим слово «зависимость», наш мозг моментально рисует картинки каких-то опущенных, грязных, вонючих, блюющих людей, валяющихся где-то под забором…

Подобные представления о зависимости только мешают нам мыслить объективно. Из-за своих убеждений мы не можем глубже погрузиться в вопрос, в том числе, осознать, что зависимость всегда начинается красиво, приятно и совершенно не заметно. Никто не начинает с «валяний под забором», но заканчивают все одинаково.

Если поймёте суть зависимости, у вас не возникнет даже желания начать употреблять что-либо или как-то измываться над своим организмом. Я готова поделиться с вами своими наработками и своим личным опытом, который накопила за долгие годы обучения, работы с зависимыми и созависимыми (их родными и близкими). Я сама страдала от созависимого поведения много лет, и прекрасно понимаю боль каждой из сторон - и зависимым, и созависимым тяжело, поэтому захотела создать шпаргалку для всех, кто хочет поработать над собой самостоятельно (без участия психолога).

Не ищите подвоха, просто возьмите эту шпаргалку и используйте её по назначению!

Ваша чистота будет моим гарантом, что всё не зря.

Я верю, вы справитесь!

Что такое зависимость в сути своей?

Любая зависимость - это ВСЕГДА недостаток личностной проявленности. По каким-то причинам я не привык проявляться в этот мир таким, какой я есть (может из страха быть отвергнутым): Я не показываю свою уязвимость, не показываю свои эмоции и чувства, не выражаю свои истинные мнения, не проявляю свои таланты и не участвую в совместной деятельности с другими людьми... Зависимость всегда возникает из потребности быть живым, жить, чувствовать себя живым. Зависимость ПОМОГАЕТ мне скомпенсироваться, приспособиться к жизни, в которой мне нет места, в которой мне плохо. А вот по каким именно причинам мне плохо, Я не знаю, поэтому выбираю доступный и понятный мне способ решения проблемы: объедаюсь, напиваюсь, играюсь в компьютерные игры и тп.

Иногда, зависимость – это:

1)способ восстановить энергию, потраченную на нелюбимое дело

Пример: «Я ходил на ненавистную работу целую неделю, теперь можно нажраться гадостей".

2)способ структурирования времени

Пример: «Мне тяжело выносить скуку, Я плохо знаю себя, не знаю чем ещё себя занять, поэтому структурирую время (занимаю себя) с помощью психоактивных веществ».

3)следствие пережитой боли (физической/психотравм)

Пример: Физическая боль/психотравмы часто провоцируют человека НАЧАТЬ употреблять. Сама химическая зависимость не имеет никакого отношения к психотравмам. Химическая зависимость возникает именно из-за употребления вещества. Люди начинают употреблять из-за тяжёлого эмоционального состояния, а потом у них развивается химическая зависимость (к эмоциональным проблемам добавляется хим.зависимость). Поэтому важно не просто «перестать пить», а ещё и поправить своё эмоциональное состояние, проработать психотравмы.

Как побороть зависимость?

Я предлагаю рассматривать любую зависимость как часть своей личности. Именно так я делала на протяжении нескольких лет со своей созависимостью, и это помогло.

У вас есть «зависимая» часть вашей личности. Зависимая часть вашей личности – эта просто часть, не хорошая/не плохая, не оценивайте её и не осуждайте, не боритесь с ней, не пытайтесь её исправить, и тем более не надо её ненавидеть. Она вам не враг, и дальше я объясню почему.

Пример принятия:

«Моя зависимая часть - это просто часть моей личности. Я принимаю её существование. Во мне есть эта «зависимая» часть меня, и Я научусь с ней жить».

Поступайте со своей «зависимой» частью как с добрым другом, ведь она активируется в моменты, когда вам особенно плохо и старается помочь вам как умеет – толкает употребить «обезболевающее» (поесть, выпить, поиграть и тп.). По-другому она не умеет.

Что значит «поступать со своей зависимой частью как с добрым другом»?

Я пробую узнать её получше, понять её мотивы, обнаружить от чего она тригеррится, что её активирует и что помогает ей успокоиться помимо привычного действия (помимо поесть, выпить, поиграть и тп.).

Пытаясь узнать её, Я изучаю и себя - что я люблю/что не люблю, что мне нравится/что не нравится, какие мои личные границы, чего мне хочется/не хочется, какие мои желания, мечты, какие люди меня триггерят/не триггерят, в чем моё предназначение, для чего я живу и другие важные аспекты моей личности, которые помогут мне в будущем начать проявляться аутентично - таким, какой я есть, настоящим, уязвимым. Активное САМОПОЗНАНИЕ - единственное, что поможет мне начать новую, более счастливую жизнь.

Хорошо зная себя и причины по которым мне становится плохо, а так же способы как привести себя в хорошее состояние, Я наконец могу сбалансировать свою жизнь и изменить её к лучшему.

Ваша зависимость - вам не враг, она только часть вашей личности, не хорошая и не плохая, просто часть. Часть, которая подсвечивает вам ваши дефициты и старается помочь, даже если другие на вас давно забили (бывает так, что я и сам на себя давно забил). Эта часть вашей личности до сих пор искренне заинтересована в вашем выживании. Поэтому перестаньте категорически отрицать её и примите как данность, как благо. Радуйтесь! У вас есть добрый друг, который вот таким радикальным способом всё ещё пытается показать вам где болит, которому не наплевать выживете вы или нет.

Профилактика зависимостей

Что поможет начать новую жизнь?

Главная и единственная рекомендация - углубиться в активное САМОПОЗНАНИЕ: узнать себя получше, узнать, что мне нравится/не нравится, что я люблю/не люблю, свои личные границы, свои достоинства/недостатки, понять чего хочется от жизни, понять свои истинные желания, сформировать новый круг общения, новые ценности (пока главная ценность в моей жизни – это вещество, ничего не поменяется).